Mustafa Saçar

D3 vitamini, insan vücudu için önemli bir vitamindir ve kemik sağlığı, bağışıklık sistemi fonksiyonu, kas fonksiyonu ve diğer birçok fizyolojik süreç için gereklidir. D3 vitamini, genellikle güneş ışığına maruz kalmakla birlikte, bazı gıdalarda da bulunabilir. Ancak, güneş ışığına maruz kalma yetersizliği veya yeterince D3 vitamini içeren gıdaların tüketilmemesi gibi nedenlerle, D3 vitamini eksikliği yaygın bir sorundur.

D3 vitamini, vücutta kalsiyum emilimini arttırarak kemik sağlığını destekler. Ancak, D3 vitamini alındığında, kalsiyumun kemiklerde birikmesi yerine, kan dolaşımında birikmesi ve arterlerde plak oluşumuna neden olması mümkündür. Bu nedenle, D3 vitamini alırken K2 vitamini de almak faydalıdır (D3K2 vitamini).

K2 vitamini, kalsiyumun kemiklere taşınması için gereklidir ve kalsiyumun arterlerde birikmesini önler. K2 vitamini, özellikle fermentli gıdalarda (örneğin kefir, turşu) bulunur. K2 vitamini, D3 vitamini ile birlikte alındığında, kalsiyumun kemiklere taşınmasını kolaylaştırır ve arterlerde plak oluşumunu önler.

D3 vitamini ve K2 vitamini arasındaki etkileşim konusu hakkında birçok araştırma yapılmıştır ve bu araştırmaların sonuçları, D3 vitamini ve K2 vitamini alımının kemik sağlığı, kardiyovasküler sağlık ve diğer birçok fizyolojik süreç için önemli olduğunu göstermektedir. İşte bazı bilimsel kaynaklar:

• K2 vitamini ve D3 vitamini arasındaki etkileşim, 2017 yılında yayınlanan bir araştırmada incelenmiştir. Bu araştırmada, D3 vitamini ve K2 vitamini takviyelerinin birlikte alınmasının, kalsiyum metabolizması ve kemik sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur. Ayrıca, bu takviyelerin birlikte alınması, arteriyel kalsifikasyonu azaltarak kardiyovasküler sağlık için de faydalı olabilir. [1]
• Bir diğer araştırmada, D3 vitamini ve K2 vitamini takviyelerinin, yaşlı kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu artırdığı ve kemik kırılmalarını azalttığı bulunmuştur. Bu çalışmada, K2 vitamini takviyesinin, D3 vitamini takviyesi ile birlikte alındığında, kemik mineral yoğunluğunu daha da artırdığı gösterilmiştir. [2]
• 2015 yılında yapılan bir çalışma, K2 vitamini takviyesinin, D3 vitamini takviyesi ile birlikte alındığında, arteriyel sertliği azalttığını ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını göstermiştir. [3]

Bu araştırmalar, D3 vitamini ve K2 vitamini takviyelerinin birlikte alınmasının, kemik sağlığı, kardiyovasküler sağlık ve diğer birçok fizyolojik süreç için faydalı olabileceğini göstermektedir. Ancak, herhangi bir diyet veya takviye programına başlamadan önce, bir sağlık uzmanıyla danışmak önemlidir.

Kaynaklar:
[1] Kurnatowska, Izabela, et al. “Effect of vitamin K2 on progression of atherosclerosis and vascular calcification in nondialyzed patients with chronic kidney disease stages 3-5.” Polskie Archiwum Medycyny Wewnetrznej 127.4 (2017): 266-276.

[2] Knapen, Marjo H. J., et al. “Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women.” Osteoporosis International 24.9 (2013): 2499-2507.

[3] Beulens, Joline WJ, et al. “High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification.” Atherosclerosis 242.1 (2015): 87-93.