| Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | |
| Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca) 1 fincan kahve (2 kalori, 0g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ) 1 tatlı kaşığı tereyağı (0g karbonhidrat, 0g protein, 16 g yağ) |
150 | 0 | 0 | 16 |
| Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında) | ||||
| Tereyağlı yumurta (3 yumurta – 1 yemek kaşığı tereyağı) | 362 | 2 | 21 | 30 |
| Haşhaş ezmesi ekmeği (1 dilim) – tarif için tıklayın | 185 | 2 | 7 | 14 |
| 1 kase sote edilmiş ıspanak (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile) | 134 | 1 | 1 | 14 |
| 1/2 avokado | 167 | 6 | 2 | 15 |
| Akşam (Tercihen hava kararmadan önce) | ||||
| 200 gram ızgara tavuk göğsü | 250 | 0 | 55 | 5 |
| 1 kase fırınlanmış brokoli (üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirilerek) | 55 | 6 | 3 | 7 |
| 1/2 su bardağı tereyağı (1 yemek kaşığı) ile pişirilmiş karnabahar pirinci | 350 | 2 | 1 | 32 |
| 3 adet ev yapımı kornişon turşu | 15 | 3 | 1 | 0,1 |
| 1668 | 22 | 91 | 133,1 |