RANDEVU İÇİN : 4447330

Ketojenik beslenme örnek menü 2

    Home / Ketojenik beslenme örnek menü 2

Ketojenik beslenme örnek menü 2

Kalori Karbonhidrat Protein Yağ
Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca)
1 fincan kahve (2 kalori, 0g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ)
1 tatlı kaşığı tereyağı (0g karbonhidrat, 0g protein, 16 g yağ)
150 0 0 16
         
Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında)        
Haşlanmış yumurta (2 adet büyük boy) 140 1,2 12,6 9,4
Ceviz (2 adet) 98 1,4 2,2 10
Salatalık (yarım, orta boy) 8 1,5 0,3 0,1
Cherry domates (2 adet) 10 2 0,4 0,1
Dereotu (¼ demet) 4 0,4 0,4 1
Roka (¼ demet) 2 0,4 0,2 0,1
Zeytin (10 adet, siyah) 59 1,1 0,5 5,6
Kaşar peyniri (30 gram) 116 0,6 8,6 9,2
Haşhaş ezmesi ekmeği (1 dilim) 185 2 7 14
Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı, Yeşilliklerin üzerine gezdirmek için) 40 0 0 4,5
         
Akşam (Tercihen hava kararmadan önce)        
Ketojenik kabak spagetti (2 adet kabak ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile) 190 8 2 18
Tavuk göğsü sote (200 gram) 270 0 40 12
Yeşil salata (marul, dereotu, roka, kırmızı lahana, zeytinyağı) 125 5 3 8
Haşhaş ezmesi ekmeği (1 dilim) 185 2 7 14
         
1582 25,6 84,2 122