| Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | |
| Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca) 1 fincan kahve (2 kalori, 0g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ) 1 tatlı kaşığı tereyağı (0g karbonhidrat, 0g protein, 16 g yağ) |
150 | 0 | 0 | 16 |
| Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında) | 315 | 5 | 20 | 24 |
| 1 yumurta, 1.5 çorba kaşığı badem unu, 2 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri (hepsini karıştırıp tost makinesinde pişir) |
||||
| 2 yumurta haşlanmış | 140 | 1 | 12 | 10 |
| 10 adet siyah zeytin | 59 | 1,1 | 0,5 | 5,6 |
| 20 gr. Beyaz peynir | 55 | 0,4 | 3,5 | 4,5 |
| Dereotu (¼ demet) | 4 | 0,4 | 0,4 | 1 |
| Roka (¼ demet) | 2 | 0,4 | 0,2 | 0,1 |
| 3 yaprak marul | 1 | 0,2 | 0,1 | 0 |
| 1 yemek kaşığı zeytin yağı (yeşilliklerin üzerine) | 120 | 0 | 0 | 14 |
| Akşam (Tercihen hava kararmadan önce) | ||||
| 300 gr. ızgara çupra | 330 | 0 | 50 | 14 |
| Yarım avokado | 120 | 1 | 1,5 | 11 |
| Yeşil salata (marul, dereotu, roka, domates, salatalık) | 20 | 2 | 1 | 0,2 |
| 2 adet ceviz | 50 | 0 | 1 | 5 |
| 1 yemek kaşığı zeytin yağı (salata için) | 120 | 0 | 0 | 14 |
| 1486 | 11,5 | 90,2 | 119,4 |