RANDEVU İÇİN : 4447330

Ketojenik beslenme örnek menü 6

    Home / Ketojenik beslenme örnek menü 6

Ketojenik beslenme örnek menü 6

Kalori Karbonhidrat Protein Yağ
Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca)
150 0 0 16
         
Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında)
Ketojenik tost 641 5,66 31,4 51,9
Tarifi aşağıda bulabilirsiniz.
 

Akşam (Tercihen hava kararmadan önce)

200 gram köfte 550 3 40 50
100 gram karnabahar pilavı 60 3 3 3
1 kase karışık salata 50 5 3 5
5 adet çilek 15 3,5 0.3 1
         
1525 19 80 130

 

Ketojenik tost tarifi:

  • 1 yumurta (70 kalori, 6g protein, 0.6g karbonhidrat, 4.8g yağ, 0g lif)
  • 1 yemek kaşığı badem unu (52 kalori, 2g protein, 2g karbonhidrat, 4g yağ, 1g lif)
  • 1 yemek kaşığı haşhaş ezmesi (80 kalori, 3g protein, 2g karbonhidrat, 6g yağ, 2g lif)
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu (1 kalori, 0g protein, 0g karbonhidrat, 0g yağ, 0g lif)
  • 1 tatlı kaşığı zeytin yağı (40 kalori, 0g protein, 0g karbonhidrat, 4.5g yağ, 0g lif)

Toplam: 243 kalori, 11g protein, 4.6g karbonhidrat, 19.3g yağ, 3g lif

Hepsini karıştırıp tost makinesine yağlı kağıt serin. Arasına karışımı dökün. En yüksek ayarda kızarıncaya kadar pişirin.

Yarısına 5 dilim sucuk  koyup pişirin. Daha sonra 20 gram kaşar peyniri rendesi ve 2 adet dilimlenmiş cherry domates ekleyin. Diğer yarısını üzerine kapatarak peynirin erimesini bekleyin. Tostunuz hazır. Yanında roka, dereotu, marul tüketebilirsiniz.

  • 5 dilim sucuk (300 kalori, 15g protein, 2g karbonhidrat, 26g yağ, 0g lif)
  • 20 gram kaşar peyniri (80 kalori, 5g protein, 0.5g karbonhidrat, 6.5g yağ, 0g lif)
  • 2 adet cherry domates (8 kalori, 0.4g protein, 1.6g karbonhidrat, 0.1g yağ, 0.4g lif)

Toplam: 388 kalori, 20.4g protein, 4.1g karbonhidrat, 32.6g yağ, 0.4g lif

Sabah: 631 kalori, 31,4g protein, 5,66g karbonhidrat,51,9g yağ