| Kalori | Karbonhidrat | Protein | YaÄŸ | |
| Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca) 1 fincan kahve (2 kalori, 0g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ) 1 tatlı kaşığı tereyağı (0g karbonhidrat, 0g protein, 16 g yağ) | 150 | 0 | 0 | 16 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında) |  |  |  |  |
| Haşlanmış yumurta (2 adet büyük boy) | 140 | 1,2 | 12,6 | 9,4 |
| Ceviz (2 adet) | 98 | 1,4 | 2,2 | 10 |
| Salatalık (yarım, orta boy) | 8 | 1,5 | 0,3 | 0,1 |
| Cherry domates (2 adet) | 10 | 2 | 0,4 | 0,1 |
| Dereotu (¼ demet) | 4 | 0,4 | 0,4 | 1 |
| Roka (¼ demet) | 2 | 0,4 | 0,2 | 0,1 |
| Zeytin (10 adet, siyah) | 59 | 1,1 | 0,5 | 5,6 |
| KaÅŸar peyniri (30 gram) | 116 | 0,6 | 8,6 | 9,2 |
| HaÅŸhaÅŸ ezmesi ekmeÄŸi (1 dilim) | 185 | 2 | 7 | 14 |
| Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı, Yeşilliklerin üzerine gezdirmek için) | 40 | 0 | 0 | 4,5 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Akşam (Tercihen hava kararmadan önce) |  |  |  |  |
| Ketojenik kabak spagetti (2 adet kabak ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile) | 190 | 8 | 2 | 18 |
| Tavuk göğsü sote (200 gram) | 270 | 0 | 40 | 12 |
| Yeşil salata (marul, dereotu, roka, kırmızı lahana, zeytinyağı) | 125 | 5 | 3 | 8 |
| HaÅŸhaÅŸ ezmesi ekmeÄŸi (1 dilim) | 185 | 2 | 7 | 14 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| 1582 | 25,6 | 84,2 | 122 |