| Kalori | Karbonhidrat | Protein | YaÄŸ | |
| Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca) 1 fincan kahve (2 kalori, 0g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ) 1 tatlı kaşığı tereyağı (0g karbonhidrat, 0g protein, 16 g yağ) | 150 | 0 | 0 | 16 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında) |  |  |  |  |
| Omlet (2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı tereyağı, 20 gr peynir, dereotu ile) | 330 | 1 | 19 | 27 |
| Salatalık (yarım, orta boy) | 8 | 1,5 | 0,3 | 0,1 |
| Cherry domates (2 adet) | 10 | 2 | 0,4 | 0,1 |
| Zeytin (10 adet, siyah) | 59 | 1,1 | 0,5 | 5,6 |
| Ezine Peyniri | 79 | 0,2 | 6 | 6 |
| HaÅŸhaÅŸ ezmesi ekmeÄŸi (1 dilim) | 185 | 2 | 7 | 14 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Akşam (Tercihen hava kararmadan önce) |  |  |  |  |
| Kerevizli çökertme kebabı (200 gr kıyma ve bir adet küçük boy kereviz ile) | 455 | 13 | 27 | 31 |
| Yoğurt (kebabın üzerine servis etmek için 2 yemek kaşığı ev yoğurdu) | 16 | 1 | 1 | 1 |
| Semizotu salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı) | 170 | 3 | 2 | 17 |
| Ceviz (2 adet) | 32 | 0 | 1 | 3 |
| 1494 | 24,8 | 64,2 | 120,8 |