| Kalori | Karbonhidrat | Protein | YaÄŸ | |
| Kurşun geçirmez kahve (Sabah kalkınca) 1 fincan kahve (2 kalori, 0g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ) 1 tatlı kaşığı tereyağı (0g karbonhidrat, 0g protein, 16 g yağ) | 150 | 0 | 0 | 16 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Kahvaltı (Tercihen saat 12:00 civarında) | 250 | 3 | 19 | 18 |
| Biberli omlet (2 adet yumurta, 1 adet yeÅŸil biber, 20 gr. Beyaz peynir) | ||||
| 10 adet çiğ badem | 70 | 0,5 | 2,5 | 6 |
| 10 adet siyah zeytin | 55 | 0,4 | 3,5 | 4,5 |
| Salatalık (yarım, orta boy) | 8 | 1,5 | 0,3 | 0,1 |
| Cherry domates (2 adet) | 10 | 2 | 0,4 | 0,1 |
| Dereotu (¼ demet) | 4 | 0,4 | 0,4 | 1 |
| Roka (¼ demet) | 2 | 0,4 | 0,2 | 0,1 |
| 1 yemek kaşığı zeytin yağı (yeşilliklerin üzerine) | 120 | 0 | 0 | 14 |
| 5 adet çilek | 15 | 2,5 | 0,3 | 0,2 |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Â | Â | Â | Â | Â |
| Akşam (Tercihen hava kararmadan önce) |  |  |  |  |
| 200 gr. Tavuk pirzola | 300 | 0 | 40 | 15 |
| Semizotu salata(içine 2 adet cherry domates, yarım orta boy salatalık) | 15 | 2 | 1 | 0,2 |
| 10 adet mantar sote(1 tatlı kaşığı zeytinyağı+1 adet soğan) | 110 | 6 | 4 | 7 |
| 1 yemek kaşığı zeytin yağı (salata için) | 120 | 0 | 0 | 14 |
| 2 küçük kare bitter çikolata | 60 | 3 | 1 | 4,5 |
| 10 adet fındık | 70 | 1 | 2 | 6 |
| Yarım avokado | 120 | 1 | 1,5 | 11 |
| 1479 | 23,7 | 76,1 | 117,7 |